키와 몸무게를 입력하여 나온 BMI 지수를 기준으로 비만도를 측정합니다. 키와 몸무게는 소수점 첫째 자리까지 입력 가능합니다. (예: 165 혹은 165.5)
| BMI 지수 | 비만도 |
|---|---|
| 18.5 이하 | 저체중 |
| 18.5 - 24.9 | 정상 체중 |
| 25 - 29.9 | 과체중 |
| 30 - 34.9 | 고도비만 |
| 35 이상 | 초고도비만 |
저체중인 사람은 웨이트 리프팅, 맨몸 운동, 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 데 집중해야 합니다.
정상 체중인 사람은 규칙적인 운동과 신체 활동을 통해 체중을 유지하는 데 집중해야 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 및 근력 운동과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
과체중인 사람은 유산소 운동과 근력 운동 모두에 집중해야 합니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 근력 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다. 근력 운동의 예로는 웨이트 리프팅, 맨몸 운동, 저항 밴드 운동 등이 있습니다.
비만인 개인은 유산소 운동, 근력 운동 및 식이 조절과 같은 생활 방식 변화의 조합에 집중해야 합니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 근력 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다. 근력 운동의 예로는 웨이트 리프팅, 맨몸 운동, 저항 밴드 운동 등이 있습니다.
비만은 심장병, 뇌졸중, 고혈압을 포함한 다양한 심혈관 질환으로 이어질 수 있다.
비만은 신경 손상, 신장 질환, 시력 문제를 포함한 많은 합병증을 일으킬 수 있는 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소이다.
비만인 사람은 천식, 수면 무호흡증, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환을 경험할 수 있다.
과도한 체중은 관절에 부담을 줘 관절통과 골관절염을 유발할 수 있다.
비만은 낮은 자존감, 우울증, 그리고 불안으로 이어질 수 있습니다.
비만은 유방암, 대장암, 신장암을 포함한 특정 유형의 암의 위험 증가와 관련이 있다.
BMI(체질량 지수)는 체지방을 추정하고 체중 관련 건강 문제의 위험을 평가하는 데 널리 사용되는 지표입니다. 유용한 스크리닝 도구이지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 예를 들어 개인 간의 체성분 차이(근육 대 지방)를 설명하지 않으므로 운동 선수나 근육량이 많은 개인의 경우 정확하지 않을 수 있습니다. 또한 BMI는 식이요법, 운동 및 유전학과 같이 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인을 고려하지 않습니다. 따라서 BMI는 체중 관련 건강 위험을 평가하기 위한 출발점으로 사용되어야 하지만 다른 요인도 고려해야 합니다. 개인의 건강 위험을 평가하고 체중 관리를 위한 맞춤형 계획을 개발하려면 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.